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もずくたっぷりおやき

もずくたっぷりおやき

糖質12.4gもずくたっぷりおやきボリューム満点だけど糖質オフおやき【材料】・もずく 100g・納豆(たれ込み) 1パック・卵 1つ・ねぎ適量・米粉大さじ1・油大さじ4【作り方】1.深めのボール...

野菜たっぷりデトックススープ

野菜たっぷりデトックススープ

糖質48.6g(1人前4.9g)野菜たっぷりデトックススープ簡単作り置きメニュー！ファスティングや回復期にもおすすめ！【材料】・キャベツ 1/4個・玉ねぎ 1個・トマト 2個・ブロッコリー 1個・に...

ひらたけと鶏肉の甘辛煮

ひらたけと鶏肉の甘辛煮

糖質14.4gひらたけと鶏肉の甘辛煮ひらたけはビタミンB群と食物繊維が豊富で美容と健康に良い！【材料】・鶏肉 80g・ひらたけ 30g・ごぼう 20g・砂糖小さじ1・料理酒大さじ2・みりん小さじ...

かんたんチンジャオロース

かんたんチンジャオロース

糖質21.6g(一人あたり10.8g)かんたんチンジャオロース食材2つで気軽に作れる！【材料】・豚バラ肉 200g☆しょうゆ小さじ1☆酒大さじ1☆片栗粉大さじ1☆ごま油小さじ1・ピーマン 4～...

大根となめ茸のサラダ

大根となめ茸のサラダ

糖質3.2g(一人あたり)大根となめ茸のサラダ食べ過ぎた日の翌日に！消化に良い大根のサラダ【材料(4人分)】・大根 1/4本・なめ茸大さじ4・フレーク海苔適量【作り方】1.大根の皮を剥き、細く千切...

お食事中は緑茶！

お食事中は緑茶！

緑茶も水と同じでカロリーがありません。しかも、緑茶に含まれるカテキンは脂質の吸収を穏やかにする効果があります！なので、食事と一緒に飲むなら緑茶がいいと言われています。また、脂質の代謝を促進...

鶏むね肉のしっとり煮

鶏むね肉のしっとり煮

糖質2.1g(一人あたり)鶏むね肉のしっとり煮ほんのりめんつゆ味のしっとり煮【材料(4人分)】・鶏むね肉 250g・めんつゆ 100ml【作り方】1.鶏むね肉を薄く開き、フォークで数ヶ所穴を開ける2....

キャベツと魚肉ソーセージのガーリック炒め

キャベツと魚肉ソーセージのガーリック炒め

糖質7.4g(一人あたり)キャベツと魚肉ソーセージのガーリック炒め便通を良くする食物繊維を沢山取れてお弁当にも良し！【材料(3人分)】・キャベツ 1/4・魚肉ソーセージ 1本・オリーブ油&n...

油揚げのはさみ焼き

油揚げのはさみ焼き

糖質3.6g油揚げのはさみ焼き混ぜて入れて焼くだけ！簡単糖質オフレシピ【材料】・油揚げ 3枚・豚ひき肉 100ｇ・ニラ 80ｇ☆しょうゆ大さじ1☆ごま油大さじ1/2☆しょうが小さじ1【作り方】1...

根菜の味噌豆乳リゾット

根菜の味噌豆乳リゾット

炭水化物30.36g(糖質・食物繊維の総量)根菜の味噌豆乳リゾット置き換えリゾットセルフコントロールダイエットのアレンジレシピ【材料】・セルフコントロールダイエット根菜のきんぴら味 1袋・味噌小さじ...

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