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塩麴ささみのきゅうり和え

塩麴ささみのきゅうり和え

糖質0.78g(一人あたり)塩麹ささみのきゅうり和え塩麹には消化を助ける酵素が豊富【材料(4人分)】・ささみ 6本・塩麹大さじ4・きゅうり 1本【作り方】1.ささみを容器に入れ塩麹に漬け込み、冷蔵庫...

もやしともずくのピリ辛味噌スープ

もやしともずくのピリ辛味噌スープ

糖質3.2g(一人あたり)もやしともずくのピリ辛味噌スープもずくのネバネバにはビタミン・ミネラルが豊富でコレステロール値も下げる！【材料】・もずく 50g・豆もやし 30g・味噌(サムジャン) 大さ...

はんぺんチーズボール

はんぺんチーズボール

糖質22.8gはんぺんチーズボールふわふわ食感がやみつきになる♪【材料】・はんぺん 1枚・マヨネーズ大さじ1・薄力粉大さじ1・チーズ適量【作り方】1.袋にはんぺん、マヨネーズ、薄力粉を入れ、はん...

たまねぎまるごとスープ

たまねぎまるごとスープ

糖質17.2gたまねぎまるごとスープ材料2つで煮込むだけ！【材料】・玉ねぎ 1つ・コンソメ大さじ1【作り方】1.玉ねぎは皮をむいてヘタを切り、上下に十字の切れ込みをいれる2.鍋に玉ねぎ、水300ml...

黒ごまバナナスムージー

黒ごまバナナスムージー

糖質25.6g黒ごまバナナスムージーバナナのカリウムでむくみスッキリ♪【材料】・バナナ 1本・豆乳 200ml・黒ごま大さじ1・氷 1～2個【作り方】1.材料を全てブレンダーに入れて、よく混ぜる2....

そらまめときのこのバターソテー

そらまめときのこのバターソテー

糖質4.07g(一人当たり)そらまめときのこのバターソテーきのこたっぷりの簡単ソテー【材料(3人分)】・そらまめ　20個・塩適量・しめじ 90g・舞茸 90g・にんにくチューブ小さじ1・バター 1...

痩せキーマカレー

痩せキーマカレー

糖質35.5g痩せキーマカレーカレーなのにヘルシー【材料】・合い挽き肉 100g・玉ねぎ(みじん切り) 1/2個・水大さじ1・ケチャップ大さじ1・ウスターソース大さじ1/2・カレー粉小さじ1・...

ササミと梅しそのパリパリぎょうざ

ササミと梅しそのパリパリぎょうざ

糖質4.0g(一個あたり)ササミと梅しそのパリパリ餃子ササミがジューシーになる裏技！【材料(10個分)】☆水 100ml☆塩 5g☆砂糖 5g・ササミ 2本・大葉 5枚・梅肉適量・とろけるチーズ適...

オートミールチャーハン

オートミールチャーハン

糖質24.9gオートミールチャーハンチャーハンなのにヘルシー？！【材料】・オートミール 30g・水 50g・ロースハム 2枚・卵 1個・ネギ少々・醤油大さじ1【作り方】1.オートミールに水を入れ6...

白滝冷麺

白滝冷麺

糖質12.1g白滝冷麺白滝なのに食べ応え抜群！【材料】・白滝 200g☆白だし 50ml☆豆板醤小さじ1☆水 200ml・キムチ適量・きゅうり 1/3本当・ゆで卵 1/2個・ごま油適量・白ごま ...

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