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スロートレーニングが有効

スロートレーニングが有効

筋肉には遅筋（赤筋）と速筋（白筋）とあります。遅筋は鍛えても太くなりにくく、シャープで締まったボディを作るには欠かせない筋肉。遅筋は長く歩いたりジョギングをする時など、ゆっくりと長時間にわ...

クリームチーズプリン

クリームチーズプリン

糖質:2.8g/人クリームチーズプリン小腹がすいた時に簡単プリン！ラカント使用で糖質OFF！【材料】（２人分）・低脂肪牛乳　80ml・クリームチーズ　50g・卵　1個・ラカント　大さじ2・冷凍ベリー　...

快適な室温で刺激をプラス

快適な室温で刺激をプラス

心身がリラックスしやすい環境づくりは、効果アップに欠かせません。筋肉は寒いと緊張しやすく、また、ストレッチでリラックスすると体表の温度は下がってきます。室温は汗をかかない程度に温かさを感じる24度くら...

きのこと生姜のきんぴら

きのこと生姜のきんぴら

糖質4.2g/人きのこと生姜のきんぴら生姜に含まれるショウガオールで冬も代謝アップ！【材料】（2人分）・えのき　50g・しめじ　50g・生姜　1かけ・醤油　小さじ2・砂糖　小さじ1・輪切り唐辛子　少々...

アルコールは運動では消費できない！？

アルコールは運動では消費できない！？

アルコール飲料についていうと、入っている糖の量より、アルコールそのものの影響が重要です。アルコールにもカロリーがあり、飲み過ぎれば内臓脂肪がしっかり付きます。たとえば、ビール中びん1本のカ...

きな粉ナッツ

きな粉ナッツ

糖質4.6g/人きな粉ナッツ甘味料で低糖質ダイエット【材料】（作りやすい量）・ミックスナッツ　75g・パルスイート　大さじ1・水　大さじ2・きな粉　適量【作り方】1 フライパンにパルスイートと水をいれ...

糖質の多い＆少ないおつまみとは？

糖質の多い＆少ないおつまみとは？

お酒を飲むときに欠かせないのがおつまみ。せっかくお酒を糖質オフにしても、おつまみで糖質オーバー…なんて避けたいですよね。 NGおつまみ・粉もの(お好み焼き、たこ焼き)・いも類・...

カレースープ

カレースープ

糖質4.3g/人カレースープ食べる漢方カレー粉であったかスープ【材料】（1人分）・キャベツ　葉1〜2枚・玉ねぎ　1／4個・ウィンナー　2本・カレー粉　大さじ1・固形コンソメ　1つ・塩胡椒　少々・水30...

糖質の多い＆少ない食材とは？

糖質の多い＆少ない食材とは？

糖質制限ダイエットをしてみたいけど、どんな食材に多く含まれているのか。どの食材を中心にとればいいのかっていまいちわからないですよね。なんとなくごはんや麺などの主食は避けたほうがいいのはわか...

エアーチーズケーキ

エアーチーズケーキ

糖質4.3gエアーチーズケーキ食べ切り量で簡単糖質オフデザート【材料】・クリームチーズ 50g・生クリーム 100ml・砂糖大さじ1(・アラザン)【作り方】1 生クリームとラカントをボウルに入れ、7...

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