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さつまいものきんぴら

さつまいものきんぴら

糖質17.9g(一人あたり)さつまいものきんぴらあまじょっぱくて美味しい！食物繊維もたっぷり！【材料(2人分)】・人参　小1本・干しいも　40g・油　大さじ1・醤油　大さじ1/2・みりん　小さじ1・ご...

みぞれスープ

みぞれスープ

糖質11.8gみぞれスープ食べすぎた次の日のリセットスープ【材料】・大根　100g・豆腐　80g・なめこ　50g・お湯　200ml・昆布茶　小さじ1・醤油　小さじ1・小ねぎ　適量【作り方】1.大根をす...

豆腐グラタン

豆腐グラタン

糖質1.4g豆腐グラタンタンパク質たっぷりチャージのヘルシーグラタン！【材料(2人分)】・豆腐　1/2丁・ツナ缶　1缶・枝豆　30g・マヨネーズ　大さじ1・塩胡椒　少々・ピザ用チーズ　30〜40g【作...

不足したら痩せにくい！？"まごわやさしい"

不足したら痩せにくい！？"まごわやさしい"

体に必要な栄養をバランスよく摂るための提唱されている「まごわやさしい」という言葉をご存知でしょうか？食材の頭文字から取った言葉で、これらの栄養が不足していると痩せにくくなります。それぞれが不足している...

秋鮭ときのこのさっぱり蒸し

秋鮭ときのこのさっぱり蒸し

糖質9.5g秋鮭ときのこのさっぱり蒸し秋を味わう糖質オフレシピ！【材料】・鮭　1切れ・塩コショウ　適量・玉ねぎ　1/4個・しめじ　20g・舞茸　20g・酒　大さじ1・ポン酢　大さじ1【作り方】1.鮭は...

蒸し鶏のネギ塩ソース

蒸し鶏のネギ塩ソース

糖質2.4g蒸し鶏のネギ塩ソース蒸し器で栄養逃さず超しっとり♪【材料】・ささみ　2本・キャベツ　50g・長ネギ　1/2本・鶏がらスープの素　小さじ1/2・ごま油　小さじ2・レモン汁　小さじ1・胡椒　少...

自分のBMIを知ろう！

自分のBMIを知ろう！

よくダイエットの際に聞くこのBMI。簡単にいうと、あなたの肥満度を表す指数です。日本での標準値は22とされているので、22より上だと肥満度が高く、下だと痩せ型ということになります。自分のB...

豆腐の味噌チーズステーキ

豆腐の味噌チーズステーキ

糖質0.8g豆腐の味噌チーズステーキこんがり焼いたお豆腐が香ばしい！【材料】・木綿豆腐　150g・味噌　小さじ1・マヨネーズ　小さじ2・スライスチーズ　2枚【作り方】1.豆腐を水切りする2.フライパン...

トマトリゾット

トマトリゾット

糖質27.3gトマトリゾットオートミールで簡単糖質オフ！【材料】・オートミール　大さじ3・トマトジュース(オートミール浸るくらい)・ツナ缶　1つ・トマト　お好みの量・コンソメ　小さじ1・塩　少々・ニン...

きのこの卵とじ

きのこの卵とじ

糖質9.0gきのこの卵とじ食物繊維豊富なきのこで腸活！【材料】・舞茸　1/2パック・しめじ　1/2・卵　1個・万能ねぎ　少々・麺つゆ(水で割ったもの)　150ml【作り方】1.鍋にめんつゆを煮立て、ほ...

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