DIETダイエット豆知識・レシピ

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2021年3月　ダイエット豆知識・レシピ一覧

豆知識【ダイエット】

小さな運動習慣も大きな運動量！？

小さな運動習慣も大きな運動量！？
筋肉量が低下すると、それに伴って基礎代謝が落ちていきます。 日常的に身体を動かす習慣がなければ、筋肉は20代を境に年々減っていき、そのぶん脂肪が増えやすくなります。それを防ぐためには、適度な...
ダイエットレシピ

白滝チャプチェ

白滝チャプチェ
糖質3.6g白滝チャプチェ野菜たっぷりヘルシーチャプチェ【材料】（2人分）・にんじん　15g・ニラ　50g・椎茸　4つ・白滝　50g・砂糖　小さじ1・醤油　大さじ1/2・豆板醤　小さじ1・生姜、ニンニ...
豆知識【ダイエット】

代謝を上げる食べ物

代謝を上げる食べ物
・カプサイシン：唐辛子、チリペッパーなど ・ショウガオール：ショウガ ・硫化アリル：ネギ、玉ねぎ、ニンニク、ニラ、らっきょうなど ・ビタミンE：かぼちゃ、さつまいも、ウナ...
ダイエットレシピ

白菜とツナの無限サラダ

白菜とツナの無限サラダ
糖質7.3g/人白菜とツナの無限サラダ永遠に食べれちゃう!?やみつきになる味【材料】・白菜　1/8株☆塩　ひとつまみ☆鶏がらスープの素　大さじ1 ★ツナ缶　1缶★白ごま　大さじ2★ポン酢　大さじ1★マ...
豆知識【ダイエット】

効率的に痩せるためには？

効率的に痩せるためには？
やせやすい体づくりのために知っておきたい「代謝」の基本的な知識をご紹介します。 私たちの体内では、「活動代謝」「食事誘発性熱産生」「基礎代謝」という、3種類の代謝が行われています。 ...
ダイエットレシピ

豚肉と大根の柚子レンジ蒸し

豚肉と大根の柚子レンジ蒸し
糖質6.72g/人豚肉と大根の柚子レンジ蒸しゆずの果皮のビタミンＣは肌荒れや冷え性に効果的！【材料】(1人分)・豚バラ　150g・大根　240g・ゆず(皮のみ)・塩胡椒　少々【作り方】1 豚バラは食べ...
豆知識【ダイエット】

寝方を変えるだけで燃焼率が上がる？

寝方を変えるだけで燃焼率が上がる？
人は生きている中でも寝ている時間が1番長いと思いますが、その寝る姿勢でも身体の燃焼率には大きな差が出てきてしまいます。 質のいい睡眠をとっている場合、300～400kcalの消費が可能と言わ...
ダイエットレシピ

豆腐のネギ味噌焼き

豆腐のネギ味噌焼き
糖質4.7g豆腐のネギ味噌焼きお豆腐で簡単ボリュームおかず【材料】（2人分）・焼き豆腐　1丁・味噌　大さじ1・ネギ　5センチ【作り方】1 焼き豆腐を縦三等分し、上下半分に切る2 ネギをみじん切りにして...
豆知識【ダイエット】

お腹によく効く筋トレ

お腹によく効く筋トレ
お腹によく効く筋トレ方法 まず横になり頭を手で支えます。その後に左足の上に右足を曲げて乗せます。 そのまま上にあげる。10回反対の脚も同じようにやる。10回 さらに脚を真...
ダイエットレシピ

豆乳ミルフィーユ鍋

豆乳ミルフィーユ鍋
糖質8.2g/人豆乳ミルフィーユ鍋豆乳でホルモンバランスも整う！冬にピッタリのメニュー【材料】・白菜　1/8株・豚バラ肉　100g☆水　100ml☆豆乳　150ml☆鶏がらスープの素　小さじ2・塩　ひ...
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