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インナーマッスルとアウターマッスルの違い

インナーマッスルとアウターマッスルの違い

《インナーマッスルの働き》■アウターマッスルの働きの補助■骨や関節の動きを安定させる■体のバランスをとる■美しい姿勢を作るというものがあります。そのため「姿勢保持筋」とも呼ばれています！ ...

アボカドのヨーグルト和え

アボカドのヨーグルト和え

糖質5.4gアボカドのヨーグルト和えさっぱりクリーミーな和えるだけの簡単副菜レシピ【材料】・アボカド　1個☆ヨーグルト　30g☆粒マスタード　2g☆しょうゆ　小さじ1【作り方】1.アボカドは一口大...

スタミナ豚キムチ丼

スタミナ豚キムチ丼

糖質20.7gスタミナ豚キムチ丼ガッツリ食べたい気分の時に…！【材料】・豚バラ肉　80g・塩コショウ　適量・もやし　100g・キムチ　50g・ごま油　大さじ1・しょうゆ　小さじ1・白ごま...

健康にも効果的！ダイエットの味方海藻

健康にも効果的！ダイエットの味方海藻

海藻には、水溶性食物繊維が含まれています。食物繊維には、糖や脂質の吸収を妨げてくれる効果があり、人の体で消化されない栄養素で糖や脂質を吸着して体の外へ出してくれます！海藻にはさまざまな栄養素もあります...

オートミールチャーハン

オートミールチャーハン

糖質20.5gオートミールチャーハンお好みの具材でアレンジも簡単！【材料】☆オートミール　30g☆卵　1個☆鶏がらスープの素　2g・桜えび　1g・ごま油　大さじ1・キャベツ　30g・カニカマ　1つ・塩...

システム蒸しパン

システム蒸しパン

糖質システムダイエット+1.1gシステム蒸しパン置き換えドリンクのアレンジメニュー【材料】・システムダイエットお好きな味　1袋・ベーキングパウダー　3g・卵　1個【作り方】1.耐熱容器にシステムダイ...

脂肪の経過と対処法

脂肪の経過と対処法

ご飯をたくさん食べると、それがどんどん脂肪に変わって蓄えられていきますが「どのくらいの時間をかけて脂肪に変わっていくのか」「何を気をつければいいのか」ご紹介いたします！まず、食べたものは糖(グリコーゲ...

梅白湯

梅白湯

糖質0.5g梅白湯朝におすすめ！デトックス効果や腸活効果を高める！【材料】・梅干し(塩分8%程度の物)　1個・白湯　200ml[白湯とは]やかんや鍋でしっかり沸騰させることで、水道水の不純物を取り除い...

発酵食品と食物繊維

発酵食品と食物繊維

腸には100兆個以上の菌が存在すると言われています！その種類は、善玉菌が2割、悪玉菌が1割、優勢な方を応援する日和見菌が7割。この日和見菌を味方につけることが、腸内環境を整えるために必要な...

おからでバナナチョコケーキ

おからでバナナチョコケーキ

糖質32.2g(1人前 1/6切あたり糖質5.4g)おからでバナナチョコケーキたんぱく質や食物繊維も摂れる優秀おやつ♪【材料】☆おからパウダー　35g☆ココアパウダー　15g☆ラカント　35g・牛乳　...

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