ささみのタンドリーチキン
糖質1.97g/人
ささみのタンドリーチキン
作り置きしてしっとり！
脂質を抑えたタンドリーチキン
【材料(3人分)】
・ささみ肉 200g
・塩 小さじ1/2
☆ヨーグルト 140g
☆にんにくチューブ 小さじ1/2
☆チリソース 小さじ2
☆カレー粉 大さじ1
・オリーブ油 大さじ2
【作り方】
1.ジップロックなど口が閉じられる袋に☆の調味料を混ぜ合わせたものを入れる
2.ささみを薄く広げ、全体的に塩をまぶす
3.②のささみを調味料が入った袋に入れ、全体的に馴染ませる
4.冷蔵庫で1晩ほど寝かせ、食べる際にフライパンで火が通るまで焼いて完成