内側から美肌を手に入れる方法

プルプルのうるおい素肌のためには、脂質の摂取も大切です。

角質層に保持されている水分のうち、80％は体内では作り出せないセラミド（必須脂肪酸）が守ってくれています。

また、女性ホルモンはコレステロールから作られているため、油を避けてばかりでは肌のうるおいを保つことはできません。

そこで、特に意識して摂りたいのが、亜麻仁油やエゴマ油の他、くるみや魚介類に多く含まれるDHAやEPAなどオメガ３脂肪酸です！

DHAやEPAは様々な美容、健康効果が認められており、積極的に摂りたい脂肪酸です。

亜麻仁油やエゴマ油、クルミなどに含まれるα‐リノレン酸は体内で一部がDHAやEPAに変換されるとされていますが、その変換率は多くないため魚介類の摂取を心がけましょう。

魚介類は、コラーゲンの素となる必須アミノ酸も含むため、美肌を手に入れるためにはおすすめの食材です！