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便秘解消におすすめの食材とは!?

便秘解消におすすめの食材とは!?

便秘解消にオススメの食べ物のなかでも、手軽に摂取しやすい食べ物3選を紹介します!

 

1.納豆
納豆は大豆から作られる発酵食品で、食物繊維を豊富に含んでいます。
食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられ、納豆は両方の食物繊維をバランスよく含んでいることが特徴です。


さらに、オリゴ糖も豊富に含んでいます。オリゴ糖には善玉菌の一種であるビフィズス菌を増やし、整腸作用がもたらされ結果的に便秘の改善につながるとされています。

 

2.ヨーグルト
腸内環境を整える乳酸菌とビフィズス菌を豊富に含みます。
善玉菌の増殖を促し、腸内での消化吸収を妨げる働きを持つ悪玉菌の増殖を抑えます。
腸内環境のバランスを整える作用があります。

 

3.バナナ
朝食やスポーツ前の軽食などに取り入れられることが多いバナナですが、便秘解消にも効果的とされています。
バナナには、レジスタントスターチという消化されにくいでんぷん質が含まれています。
食物繊維のような働きが特徴的です。
腸内で発酵し、悪玉菌を抑制して善玉菌が増殖しやすい状態を作ります。
また、善玉菌の一種であるビフィズス菌を増やす働きをもつオリゴ糖を豊富に含んでいます。

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