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ホメオスタシス効果で停滞期撃退?!

ホメオスタシス効果で停滞期撃退?!
ホメオスタシス効果で停滞期撃退?!

ダイエット失敗率が一番高いのが、この停滞期

長引くと、ダイエットしてもムダなんだ...という気持ちにもなりやすいのです。

 

ダイエットの定説としては、最初は順調に体重が減っていき、停滞期を迎えて変動がなくなり、それが過ぎるとまた体重が減っていきます。

疑問なのは、基礎代謝よりも摂取カロリーが少なければ確実に痩せていくはずなのに、なぜ停滞期が生まれるのでしょうか。

ホメオスタシス効果で停滞期撃退?!

人間は、飢餓状態(摂取カロリーが基礎代謝より少ない状態)になると、基礎代謝を抑えて、餓死から逃れようとする防衛反応が起こります。

 

これを「ホメオスタシス効果」といいます。

 

この効果により、体重が減らない停滞期が発生します。そしてホメオスタシス効果は、一ヶ月に5キロ以上体重が減る状態の時に、最大限発揮されるとのこと。

ホメオスタシス効果で停滞期撃退?!

停滞期に入ったら、ダイエットのペースをゆるやかにして、食事を減量期よりも少しだけ多くすることが大事です。

身体が「この摂取カロリーなら餓死しない」と判断すれば、ホメオスタシス効果が薄れ、減量期に再突入できるのです。

 

この停滞期(ホメオスタシス効果が最大に働いている時)に、「あぁ...だめだ」とあきらめてしまうと、ダイエットは成功しません。
なおかつ基礎代謝が落ちているところに、普通の量のカロリーを摂取すれば、恐怖の体重リバウンドが激しく起こります。

 

タンパク質をしっかり摂取しないでダイエットをすると、基礎代謝が減った分、ダイエット中止時のリバウンドが激しく起こるのと同様の理屈です。

ホメオスタシス効果で停滞期撃退?!

まとめると、ダイエット成功の秘訣は以下の4点。

 

1. 摂取カロリー は減らさなければならないが、身体を構成するタンパク質などはしっかりとる。断食は絶対にしない。
特に激しい運動をした後は筋肉の修復にタンパク質が必須になるため、かならず摂取する

 

2. 停滞期に入ったら少しだけ摂取カロリーを多めにして、ホメオスタシス効果が早く消えるようにする。

決してここで諦めない。

 

3.目標体重に達しても、急激に摂取カロリーを増やさない。

徐々に元の基礎代謝に合わせた食事に変えていく。

 

4.お酒の「休肝日」があるように、ダイエットも土日はゆるめるなど、心の休息日を設ける。

この休息日にできるだけ、アミノ酸やビタミンなどを豊富に摂る。

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