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無理のない緩やかな糖質制限

無理のない緩やかな糖質制限

糖質制限ダイエットは、ご飯・パン・麺・イモ類などの炭水化物、甘い物などの糖質量を1日70〜130gほどに抑え、その代わりに、肉・魚・豆腐・野菜・チーズ類など、たんぱく質と脂質が主成分の食品はしっかり食べるという方法です。


日本人の1日あたりの炭水化物の目標摂取量は250g~325gと言われているので、

糖質量を70gに抑えるのは少し厳しい糖質制限、130g以下に抑えるのは緩やかな糖質制限といえます。


主食1食に含まれる糖質量は、白米のごはん1杯が約50g、食パン6枚切り1枚約26g、うどん1玉約50g。

パスタは高めで1束に約70gです。

 

早く痩せたいからといって、ご飯を含む炭水化物を一切食べないというような制限は、健康に良くないのでやめてくださいね。


そして、夜はお酒を飲むため炭水化物は抜いておかずだけ。

さらに糖質の高いビールはやめて糖質0の焼酎にすると、数日でお腹周りがすっきりしてきます。

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